Impuls der Woche: Entspannung!
Während der Schulferien und über diese hinaus ist Urlaubssaison – und das ist auch gut so! Warum? Weil in der Ruhe die Kraft liegt und das sowohl im Leben als auch im Sport.
Entspannung ist für den Menschen sowohl auf körperlicher als auch psychischer Ebene unverzichtbar. Heutzutage weiß man, dass man seinen Muskeln nach einem intensiven Training etwa 48 Stunden Erholung gönnen soll, doch intensive mentale Anstrengung wie längere Arbeitsperioden ohne freie Tage oder besonders stressige Situationen wie Umzüge erfordern ebenfalls eine regenerative Phase für den Geist!
Es reicht nicht aus, ab und an einen Ruhetag einzulegen. Dadurch kann man für eine kurze Zeit neue Kraft schöpfen, doch nichts entspannt, erholt und löst so wunderbar wie eine oder besser noch zwei Wochen Urlaub an einem Ort, der durch und durch mit positiven Empfindungen verbunden ist.
Für jeden ist der ideale Urlaubsort ein anderer: die einen bevorzugen einen feinen weißen Sandstrand mit dem Brausen der Brandung in den Ohren und salzigem Wind auf dem Gesicht. Manche lieben die bergigen Weiten, die Freiheit, die mit jedem weiteren Höhenmeter intensiver wird und zum Träumen anregt.
Für alle, die ihren Urlaub schon hinter sich gebracht haben oder dieses Jahr leider verzichten müssen, möchten wir diese Wochen ein paar tolle Tipps vorstellen, wie man sich den Alltag mit Kleinigkeiten versüßen kann, die zur Entspannung und zum Stressabbau einen großen und wertvollen Beitrag leisten.
Wir nehmen unsere Entspannung selbst in die Hand - im wahrsten Sinne des Wortes – mit einer Handmassage!
Handmassage
1. Vorbereitung
Eine Massage trägt zu Entspannung und einer besseren Durchblutung bei.
Wir geben dabei unsere Hände in die Hände unseres Gegenübers – darum ist Achtsamkeit geboten. Während wir mit dem Massieren an der Reihe sind, geben wir unserem Partner immer das Gefühl, dass wir seine Hand fest und sicher im Griff haben.
Wir beginnen grundsätzlich mit dem Daumen
Wir massieren mit Daumen und Zeigefinger
2. Anleitung zur Handmassage
Die eigenen Hände durch Reibung erwärmen
- Handcreme: Die zu massierenden Hände mit Handcreme großflächig einreiben. Gegen Ende die Hand und die Finger ausstreichen – erst ganzheitlich, dann die einzelnen Finger
- Hand umdrehen (Handfläche nach oben)
- Die einzelnen Finger mit leichten Kreisbewegungen ausmassieren
- Sehr leicht und sachte die Schwimmhäute massieren
- Die Handinnenfläche behandeln: Ausstreichen, dann kräftiger massieren. Von der Mitte langsam nach außen gehen. Handballen mit Kreisbewegungen behandeln. Variieren in großen und kleinen Kreisen, gelegentlich punktuellen Druck ausüben (variierende Stärke)
- Die Hand wieder umdrehen (Handfläche nach unten)
- Den Handrücken mit den Daumen zu den Fingern hin ausmassieren: Zwischenräume zwischen Fingerknöcheln vorsichtig behandeln
- Die Finger in ihrer gesamten Länge ausstreichen
- Handlinien d.h. Handaußenlinien ausstreichen
- Die gesamte Hand ausstreichen über die Finger
Einfach genießen und im Handumdrehen entspannen!