Impuls der Woche: EMS-Training

EMS…

…ERDBEEREN MIT SAHNE?
…ERFOLG MACHT SPAẞ?
…ERWIN MIXT SMOOTHIES?

Nein, EMS steht kurz für Elektromyostimulation und stellt eine innovative, moderne Trainingsform dar, die sich seit einigen Jahren extremer Beliebtheit erfreut. Diese Trainingsmethode ist simpel, zeitsparend und effektiv. In nur 20 Minuten pro Woche können beeindruckende Ergebnisse erzielt werden. Doch woher kommt EMS denn? Aus dem medizinisch-therapeutischen Bereich, wo Muskeln zum Beispiel nach langen Verletzungen erst langsam wiederaufgebaut werden mussten. Dazu wurden unterstützend die niederfrequenten Stromstöße genutzt. Aber bereits seit den 70er Jahren werden die elektrischen Impulse vereinzelt auch bei Sportlern als ergänzendes Krafttraining verwendet. Heute finden sich nicht nur in großen Städten EMS-Studios, die Sportbegeisterten und Sportmuffeln gleichermaßen beim Krafttraining helfen.

Wie genau funktioniert EMS-Training eigentlich? Schlicht gesagt werden Oberflächenelektroden am Körper befestigt, welche in regelmäßigen Abständen, z. B. vier Sekunden, Reize senden und den Muskelzellen dann dieselbe Dauer Erholung gönnen. Der Muskel wird während der Impulsphase über die Reizschwelle gebracht, sodass er kontrahiert. Durch die Reizstrommethode kann die Muskulatur tiefgehend trainiert und aktiviert werden.

Für wen sich das nun befremdlich anhört, der sollte berücksichtigen, dass unser Gehirn zur Nutzung der Muskeln ebenfalls elektrische Impulse sendet. Dieses Vorgehen ahmt das EMS-Training im Prinzip nach und reizt die Vorteile vollkommen aus.

Wie läuft das Training ab? Trainiert wird in den meisten Studios nur einmal die Woche, angeleitet von einem erfahrenen, eigens im EMS-Training geschulten Fitness- oder Personal Trainer. In 20 Minuten erfolgen zahllose Kontraktions- und Entspannungsphasen, entweder nach statischem oder dynamischem Trainingskonzept. Man schlüpft in die Spezialkleidung, zieht sich die verkabelte, nassgesprühte Weste über und schon geht es ran an die Steckdose. In der festgelegten Zeit werden unterschiedliche Übungen durchgeführt wie Squats, Lunges oder Latzüge, um einzelne Muskelpartien verstärkt zu trainieren. Nur, wer schwanger, fiebrig oder im Besitz eines Herzschrittmachers ist, darf nicht trainieren.

Warum ist EMS-Training besser? „Gut“ und „Schlecht“ sind Wertungen, die vollkommen von der Ausgangssituation abhängen und daher von Mensch zu Mensch variieren. Wer gerne zeitsparend und dennoch effektiv trainieren möchte, ist mit EMS-Training gut beraten, denn fast jeder kann 20 Minuten für eine Einheit wöchentlich erübrigen. Kurz mal in der Mittagspause schwitzen oder eine ertüchtigende Zwischenstation auf dem Arbeitsweg einlegen – null problemo! Die unmittelbare Betreuung des Trainers ist ein weiteres fettes Plus, denn dieser korrigiert im Einzel- oder Doppeltraining falsch ausgeführte Bewegungen sofort, gibt wertvolle Tipps und motiviert seine(n) Schützling(e) gekonnt. Explizite Ziele können direkt besprochen und umgesetzt werden. Auch die fest ausgemachten Termine helfen Personen mit Disziplin- bzw. Motivationsproblemen erheblich dabei, am Ball zu bleiben und regelmäßig zum Training zu kommen. Auch der Trainingslevel, mit dem man beginnt, ist völlig unerheblich, ins EMS-Training kann jeder einsteigen. Das liegt daran, dass die Parameter der Reizstromimpulse zu Beginn individuell eingestellt werden, ganz auf die körperlichen Begebenheiten des Trainierenden abgestimmt. Im Laufe der Zeit können sie dann bei Bedarf wieder angepasst werden.
Nachteile an und für sich hat EMS-Training wohl keine – wie so oft ist es eine Frage der Prioritäten und Erwartungen. Wer ein Komplettpaket sucht, dass mehrfaches Ausdauer- und Krafttraining wöchentlich durch eine Einheit vollkommen ersetzt, muss weitersuchen, denn auch EMS-Training ist kein Wundermittel. Weiterhin gilt es, auf die Ernährung zu achten und Fähigkeiten wie Beweglichkeit und Koordination separat zu trainieren.

Fazit: Wer mit minimalem Zeitaufwand große Erfolge unter persönlicher Traineranleitung erzielen möchte und sich nicht von ein paar Kabeln abschrecken lässt, für den ist EMS-Training eine hervorragende Lösung, die Regelmäßigkeit und Disziplin unterstützt, effektiv Muskeln aufbaut und den ganzen Körper in Form bringt.