Faszien Training – Warum es Teil eines kompletten Trainings sein sollte!
Faszienstraining ist mittlerweile in aller Munde.
- Doch was ist das überhaupt?
- Was kann ich damit erreichen?
- Warum sollte ich meine Faszien trainieren?
In diesem Artikel soll ein kurzer Überblick über die Möglichkeiten dieser Trainingsform gegeben werden.
Faszientraining ist vielfältig und soll in diesem Artikel nur auf das Lösen und Auflockern von faszialem Gewebe begrenzt sein.
Faszien durchziehen den gesamten Körper. Sie sind eine Art Muskelhülle bzw. eine Form des Bindegewebes. Für den Sport sind vor allem die Faszien des Bewegungsapparates interessant – vereinfacht gesagt: das Muskelskelett der großen Muskelgruppen und die damit zusammenliegenden Muskelhüllen - das fasziale Gewebe.
Dieses Gewebe sollte zum einen reißfest, biegsam und elastisch sein. Doch häufig sind diese Strukturen bei einem Rückenschmerzpatienten hart, verklebt und schmerzhaft. Durch gezieltes und regelmäßiges „Ausrollen“ oder „Triggerpunkt“ Training können diese Beschwerden relativ schnell behandelt und verbessert werden. Hierbei helfen Foamroller, Cricket Bälle oder Gymnastikstäbe. Ein „Ausrollen“ im Training kann hierbei als Warm-up, um die zu trainierenden Strukturen vorzubereiten, oder als Cool-down angewandt werden. Um wirklich tief in das Bindegewebe zu gelangen, sind sehr harte und keinesfalls weiche bzw. nachgebende Hilfsmittel und Trainingsgeräte zu benutzen. Auch wenn dies für ungeübte Sportler/Patienten mit Schmerzen verbunden ist. Häufig helfen Abwandlungen der Übungen (vom Liegen auf der Rolle zur Ausführung im Stand an der Wand) bei der Eingewöhnung.
Um gute Ergebnisse zu erzielen sollte der Trainer darauf achten, dass die Übungen langsam und ohne „Luftanhalten“ durchgeführt werden. Gerade die Bereiche, die besonders schmerzhaft sind, sollten gezielt bearbeitet werden. Weiterhin können die Übungen als Triggerpunkt bzw. „hold-and-release“ Übung durchgeführt werden um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Denn häufig sind verklebte Faszien alleiniger Grund für Beschwerden bzw. Verletzungen. Der häufig auftretende Fersensporn liegt oft mit einer verhärteten oder verklebten Plantarfaszie zusammen und kann mit gezieltem Ausrollen und entsprechenden Dehnungen behoben werden
Zusammenfassung
Letztendlich erhöht häufiges und regelmäßiges Faszientraining in Form einer Selbstmassage das Wohlbefinden und kann alltägliche Schmerzen langfristig lindern. Denn: Wir sind so alt wie unser Bindegewebe!
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Quellenangaben (Stand: 11.2018)
von Tobias Wenninger