Sport in der Kälte – ist das gesund?

Du stehst am Waldesrand. Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Genieße die Natur. Und wenn Du jetzt Deinen Atem als weiße Wolke vor Dir aufsteigen siehst, dann weißt Du, es ist Winter! Bewegung an der frischen Luft tut gut und ist wichtig für Dein Immunsystem. Doch gilt das auch bei eisigen Außentemperaturen?

Ob der oft gehörte Satz „Sport ist Mord“ im Winter zutrifft und alles war es bei den kalten Temperaturen zu beachten gilt, das verraten wir Dir im Folgenden Magazinbeitrag.

Auch im Winter scheint häufiger mal die Sonne. Sofern die Minusgrade nicht zweistellig sind, lohnt es sich, diese Sonnenstrahlen für eine Sporteinheit an der frischen Luft zu nutzen.

Bevor Du das kuschelig-warme Haus jedoch verlässt, mach den Kleidungscheck. Bist Du warm genug eingepackt? Am wichtigsten ist atmungsaktive Funktionswäsche. Trägst Du Baumwolle auf Deiner Haut und fängst an zu schwitzen, so joggst Du sonst mit nasser Kleidung durch den kalten Winter. Das ist nicht nur unangenehm, sondern erhöht auch das Risiko für eine Erkältung. Auf die Funktionsunterwäsche packst Du nach dem Zwiebelprinzip so viele Schichten winddichter Kleidung, bis Du Dich wohlfühlst und Dich noch gut bewegen kannst. Da Du am meisten Wärme über den Kopf verlierst ist es sehr wichtig, diesen mit einer Mütze zu bedecken. Auch für die Hände empfehlen sich Handschuhe da die Finger bei kalten Temperaturen sonst schnell schmerzen. Um Deiner Lunge während dem Sport nicht zu schaden, empfiehlt es sich, ein dünnes Tuch oder eine Art atmungsaktive Sturmhaube vor dem Mund zu tragen!

Essentiell ist als nächster Schritt ein langes Aufwärmen. Vor allem im Winter ist es wichtig, Deine Sehnen, Bänder, Muskeln und Deinen Kreislauf langsam zu erwärmen.

Achte auch nach dem Aufwärmen darauf, dass Deine sportliche Belastung gleichmäßig ist. Die Sporteinheit an der frischen Luft darf bei kalten Temperaturen etwas gemäßigter sein. Richtig auspowern solltest Du Dich in dieser Jahreszeit besser in geschlossenen Räumen.

Wenn das Thermometer also keine zweistelligen Minusgrade anzeigt und Du ein paar Punkte beachtest, dann steht einer Runde Sport an der wortwörtlich frischen Luft auch im Winter nichts im Wege!

• Ausdauertrainer

• https://www1.wdr.de/wissen/mensch/outdoor-sport-winter-100.html