Ganzheitliches Training: Die Bedeutung von Mobilität
Häufig besteht der Trainingsplan in der Rehabilitation oder im alltäglichen Training primär aus kräftigenden und stabilisierenden Übungen. Im Grunde ist daran auch nichts auszusetzen. Dennoch benötigt das Thema „Mobilität“ im Trainingsalltag einen größeren Fokus.
Häufiger Grund für Rücken- oder Knieschmerzen ist die zu schwache oder untrainierte Muskulatur, die die Knochen und Gelenke im menschlichen Körper stützen sollte. Kurz gesagt: die Hauptaufgabe der Muskulatur ist die Stabilisation. Daher ist es eben auch notwendig diese Muskulatur im Trainingsplan mit gezielten Übungen zu kräftigen bzw. zu stabilisieren.
Doch wie kräftige ich einen Muskel bzw. das angrenzende Gelenk (z. B. Die Muskulatur um das Kniegelenk), wenn es nicht physiologisch, kontrolliert bewegt werden kann? Der Quadrizeps femoris mag vielleicht kräftig genug sein um Gewicht X bewegen zu können. Aber möglicherweise tut er dies immer in einer „unkontrollierten“ Bewegung, die immer in eine Schonhaltung abdriftet. Denn ohne eine gesicherte Kontrolle ist die reine Kraft nutzlos und häufig auch schädigend.
Daher gilt vor einem durchdachten Kraft- oder Stabilisationstraining die Überprüfung der für die Übung notwendigen Mobilität durch den Trainer oder die Trainerin. Bei einer einfachen Kniebeuge wären dies die Mobilität der Sprunggelenke und die Beweglichkeit in der Hüfte.
Zusammenfassung
Also gilt: Vor dem Kraft- und Stabilisationstraining sollten Mobilisationsübungen in den Trainingsplan mit eingebaut werden, die die notwendige Beweglichkeit für die Übung fördern. Denn jede Bewegung ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied bzw. Teilsystem.
Um diese Defizite aufzuzeigen bzw. zu erkennen sind Beweglichkeitstests während eines Anamnesegesprächs äußerst hilfreich. Werden diese Tests zum Rehaende oder zur „Halbzeit“ erneut wiederholt sind wunderbar die Fortschritte mess- und belegbar oder erlauben es dem Trainer oder Trainerin frühzeitig Änderungen am Trainingsplan vorzunehmen um erfolgreich zu sein.
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Quellenangaben (Stand: 12.2018)
von Tobias Wenninger