Effektive Fettverbrennung

Muss ich für effektive Fettverbrennung stundenlang Joggen, Schwimmen, oder mich auf dem Crosstrainer quälen?

Oder muss ich 2 Stunden lang 5 mal pro Woche Krafttraining ausüben?

Oder gibt es sogar viel einfachere und zeitsparende Methoden, um nachhaltig und effektiv Fett zu verbrennen?

Und welche Rolle spielt die Ernährung dabei?

Diesen Frage widme ich mich in diesem spannenden Artikel!

Betrachtet man nur den Kalorienverbrauch bei der jeweiligen Trainingseinheit, ist sich die Fachwelt einig, dass man bei Ausdauertrainingseinheiten den größten Kalorienverbrauch aufweist. Mit Ausdauertraining sind Sportarten gemeint, bei denen gleichförmige Bewegungen dauerhaft wiederholt werden wie zum Beispiel Joggen, Fahrrad fahren oder Schwimmen. So verbraucht eine 70kg schwere Person bei 30 Minuten zügigem Dauerlauf je nach Intensität ca. 600kcal, im Vergleich dazu verbraucht die gleiche Person bei 30 Minuten Krafttraining nur ca. 400kcal.

Der Vorteil des Krafttraining liegt jedoch darin, dass ich zwar beim Training selber weniger Kalorien verbrauche, dafür jedoch die Aktivität des Stoffwechsels je nach Intensität und Nahrungszufuhr nach dem Training für bis zu 24 Stunden signifikant erhöht sein kann. Das bedeutet, dass der Grundumsatz, also die Kalorienmenge, die ich im absoluten Ruhezustand zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötige, teilweise um bis zu 20% höher gemessen wird. Hinzu kommt, dass durch Krafttraining mehr Muskelmasse aufgebaut wird, die auch ohne Training den Grundumsatz erhöht. Unterm Strich ist das Krafttraining also sogar etwas effektiver, um die Fettverbrennung zu erhöhen, nichtsdestotrotz ist es natürlich genauso wichtig, dass Herz-Kreislaufsystem zu trainieren, um eine optimale Versorgung des gesamten Körpers zu gewährleisten und um in kurzer Zeit sehr viele Kalorien zu verbrennen.

Wir halten fest, dass sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining sich gegenseitig bedingen, möchte ein Kunde effektiv Fett verbrennen. Beides perfekt dosiert und richtig angewendet, bringt die größten Erfolge!