Vorteile der Kenntnis des Laktatwertes

In fundierten sportwissenschaftlichen Untersuchungen wurde eindrucksvoll nachgewiesen, dass ein gezieltes Ausdauertraining durch Kenntnis der Laktatwerte im Blut möglich wird. Eine markante Steigerung der Ausdauerleistung tritt dann ein, wenn sich der Proband in Folge seiner Trainingsbelastung im Bereich der aerob-anaeroben Schwelle befindet.

Damit verbunden ist die Erhöhung der Konzentration der am aeroben Energiestoffwechsel beteiligten Enzyme, die Zunahme und Vergrößerung der Mitochondrien, die Verbesserung des kapillaren Stoffaufnahmesystems der Muskelzellen, eine größere Glucosetoleranz und eine effizientere Herztätigkeit.

Diese Faktoren tragen dazu bei, dass die anaerobe Schwelle erst bei einer relativ hohen Belastung erreicht wird. Die Muskelzellen nutzen also die effizientere Energiegewinnung über die Zellatmung auch bei höherer Muskelbelastung. Es werden für die Energiebereitstellung neben Kohlenhydraten auch Fette abgebaut. Durch das gezielte Training im Bereich der anaeroben Schwelle lassen sich bei gegebenem Zeitaufwand eine maximale Leistungssteigerung und damit ein maximaler Trainingseffekt erzielen.

Bei einem über einen langen Zeitraum überzogenen Training wird die aerob-anaerobe Schwelle überschritten und es treten sehr hohe Laktatkonzentrationen auf. In deren Folge übersäuern die Muskelzellen, so dass die Leistungsfähigkeit der betroffenen Muskelbereiche rasch abnimmt und die erwünschten strukturellen Änderungen im Muskelgewebe sowie die positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System kaum stattfinden. Das Training ist dann ineffektiv und der gewünschte Trainingseffekt verkehrt sich in das Gegenteil.

Gezielt und dosiert eingesetztes Training oberhalb der anaeroben Schwelle (z. B. intensives Intervalltraining nach dem Serienprinzip oder Wiederholungsmethode) hat dagegen andere Anpassungserscheinungen wie z. B. die Steigerung der anaeroben Kapazität oder eine höhere Laktattoleranz zur Folge.

Darüber hinaus erlaubt die Feststellung der Lage der anaeroben Schwelle bei einem Sportler Aussagen über seinen derzeitigen Trainingszustand sowie die für ihn möglichen Spitzenleistungen. Bei einer regelmäßigen Ermittlung dieses Wertes über einem längeren Zeitraum hinweg kann die erzielte Leistungssteigerung eines Sportlers verfolgt und dokumentiert werden.

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