Verhärtungen und Verspannungen der Beinmuskulatur – Myogelosen & Co.

Muskelverhärtungen und Verspannungen der Beinmuskulatur sind häufige Beschwerden, die in verschiedenen Bereichen der Beine auftreten können, einschließlich der Wadenmuskulatur, der großen Muskeln des Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur.

Symptome und Auswirkungen

Muskelverhärtungen machen sich oft nicht direkt während des Laufens bemerkbar und beeinträchtigen die Laufleistung in der Regel nicht unmittelbar. Sie werden vielmehr bei Dehnungsübungen oder Massagen entdeckt und äußern sich als lokal abgegrenzte feste Punkte in der Muskulatur, die bei Druck leicht bis deutlich schmerzen.

Diese Verhärtungen reduzieren die elastischen Eigenschaften und die Beweglichkeit der Muskulatur, was sich leistungseinschränkend auswirken kann. Eine verhärtete Muskulatur ist zudem anfälliger für Verletzungen wie Muskelzerrungen oder Überlastungsbeschwerden, die als indirekte Folge auftreten können.

Ursachen von Muskelverhärtungen

Die genaue Ursache von Myogelosen, also lokalen Muskelverhärtungen, ist nicht eindeutig geklärt. Es wird vermutet, dass Ansammlungen von Stoffwechselprodukten in der Muskulatur, die sich verkapseln, zur Bildung dieser Verhärtungen führen. Obwohl Myogelosen zu einem allgemein erhöhten Spannungszustand der Muskulatur beitragen können, sind sie nicht zwingend die Ursache für eine verspannte Muskulatur.

Muskelverspannungen

Muskelverspannungen beziehen sich auf einen erhöhten Muskeltonus eines ganzen Muskels. Im Gegensatz zu Verhärtungen können sie sich beim Laufen durch eine eingeschränkte Beweglichkeit in der Laufbewegung oder durch eine erhöhte Krampfanfälligkeit unter hoher Belastung, insbesondere in der Wadenmuskulatur oder an der Oberschenkelrückseite, bemerkbar machen. Die Beschwerden entwickeln sich meist schleichend und sind oft das Ergebnis einer unzureichend periodisierten Belastungsgestaltung. Ein Mangel an Dehnungsroutinen oder Ausgleichstraining kann die Entstehung von Muskelverspannungen zusätzlich begünstigen.

Behandlung und Vorbeugung

Je nach Schweregrad der Beschwerden ist eine Laufpause bei Myogelosen und Muskelverspannungen nicht immer notwendig. Ein begleitendes Ausgleichstraining und regenerationsfördernde Maßnahmen können auch während des Trainings wirksam sein. Zur Behandlung von Muskelverhärtungen und Verspannungen haben sich Massagen mit einem Igelball oder einer Schaumstoffrolle (wie einer Pilates-Rolle oder Black Roll) als wirkungsvolle Hilfsmittel erwiesen.

Fazit

Muskelverhärtungen und Verspannungen in der Beinmuskulatur sind häufige Probleme, die sich durch eine gezielte Behandlung und vorbeugende Maßnahmen oft gut in den Griff bekommen lassen. Eine regelmäßige Pflege der Muskulatur durch Dehnung, Massage und Ausgleichstraining ist entscheidend, um die Elastizität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.

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