variable Dauermethode

Die variable Dauermethode oder auch Tempowechselmethode ist eine Art Mischform der extensiven und intensiven Dauermethode. Bei dieser Methode wird ein planmäßiger Wechsel der Intensität innerhalb einer gewissen Bandbreite vollzogen (z. B. 130-160 Herzfrequenz). So kann beim Laufen die Geschwindigkeit bzw. Steigung kurzzeitig erhöht werden, oder beim Fahrradfahren die Trittfrequenz oder Wattzahl. Als Kontrollgröße können die Herzfrequenz oder das subjektive Belastungsempfinden herangezogen werden.

Die Belastungsparameter: Systematischer Wechsel der Belastungsintensität zwischen leicht und submaximal, zwischen aerober und anaerober Schwelle (1,5-5,0 mmol/l) sowie einer Herzfrequenz zwischen 70-85 % der maximalen Herzfrequenz.

Die Trainingswirkung der variablen Dauermethode zeigt sich in Anpassungsprozessen der Skelettmuskulatur, des vegetativen Nervensystems und Herz-Kreislauf-Systems.

Ein wichtiger Aspekt dieser Methode ist die verbesserte gemischte aerob-anaerobe Energiebereitstellung.

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