Trainingsplanung im Ausdauersport

Trainings- und Wettkampferfolge im Hochleistungs- und Breitensport lassen sich nur mit einer gezielten Trainingsplanung erreichen. Die Trainingsplanung ist ein kreativer Prozess, der die Entwicklung eines Sportlers (vom Anfänger bis zum Spitzenathlet) in Bezug auf die Entwicklungsrichtung und -geschwindigkeit bestimmt.

Die für die Zielerreichung notwendigen Trainingsprozesse sind normalerweise nicht durch Geradlinigkeit und Kontinuität gekennzeichnet. Unterschiedliche Inhalte, zeitweiliger Stillstand und Beschleunigung bzw. Verzögerung des Trainings kommen immer wieder vor und müssen entsprechend berücksichtigt werden. Der zeitliche Rahmen einer Trainingsplanung kann sehr unterschiedlich ausfallen. So gibt es Planungen die mehrere Jahre berücksichtigen, z. B. in der Vorbereitung eines Olympiateilnehmers über 2, 3 oder 4 Jahre. In der Regel wird anhand eines groben Rahmentrainingsplans, der die generelle Ausrichtung vorgibt, eine detailliertere Trainingsplanung aufgestellt. Je kürzer der geplante Zeitraum ist (z. B. ein Mikrozyklus, eine Trainingseinheit), desto konkreter und detaillierter sind die Vorgaben der Trainingsplanung ausgearbeitet und desto genauer sollten sie absolviert werden.

Damit eine erfolgreiche Trainingsplanung gestaltet werden kann, sind folgende Arbeitsschritte grundsätzlich notwendig:

1. Festlegung der Ausgangssituation (Ist-Analyse)
2. Zielformulierung (Haupt- und Teilziele)
3. Bestimmung der Trainings- und Wettkampfgestaltung
4. Erstellung des Trainingsplans
5. Maßnahmen zur Organisation des Trainings.

Ausgehend vom aktuellen Leistungsstand, dem Alter und der verfügbaren Trainingszeit wird die gesamte Planung vorgenommen.

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