Ruhepuls

Interpretation des Ruhepulses

Der Ruhepuls ermöglicht eine einfache Bewertung der allgemeinen Fitness, aus der Rückschlüsse für die Trainingsintensität gezogen werden können. Der Wert steigt deutlich an, wenn der Organismus noch nicht vollständig regeneriert ist (z. B. nach einem Training oder einer Trainingsphase).

Der Ruhepuls liegt bei Frauen bis zu 10 Schläge pro Minute höher als bei gleichaltrigen, gleich trainierten Männern.

Messung des Ruhepulses

Der beste Zeitpunkt der Messung ist morgens, direkt nach dem Aufwachen. Messen Sie den Ruhepuls idealerweise mit einem elektronischen Blutdruckmessgerät oder einem Herzfrequenzmonitor, um zuverlässige und valide bestimmte Werte zu erhalten. Deutlich erhöhte Pulswerte (ca. 5-10 Schläge/min im Vergleich mit dem längerfristig erhobenen persönlichen Mittelwert) können auf Überlastung und eine unvollständige Regeneration hinweisen. Ein kontinuierliches Sinken des Ruhepulses im Laufe des Messzeitraums kann als Verbesserung der Grundlagenausdauer interpretiert werden. Besonders aufschlussreich ist die Messung des Pulses am Morgen nach einem Trainingstag. Wenn der Puls der gleiche ist wie am Morgen des Trainingstages, dann weist dies darauf hin, dass sich der Organismus vollständig erholt hat. Nach körperlichen Belastungen, Rauchen, Essen, Einnahme von Kaffee, Tee und Alkohol ist der Puls meist erhöht.

Der Ruhepuls nimmt von der Kindheit und Jugend (80-90 Schläge/min) bis ins höhere Alter (60-70 Schläge/min) kontinuierlich ab und erreicht bei Trainierten Werte um 40-50 Schläge/min.

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