Regenerationsbereich (Kompensationsbereich)

Der Regenerationsbereich ist durch eine niedrigeBelastungsintensität gekennzeichnet. Das Ziel einer Trainingseinheit im Regenerationsbereich ist es nicht, einen trainingswirksamen Reiz auf den Organismus auszuüben, sondern vorangegangene Trainingsreize zu kompensieren. Eine Einheit im Regenerationsbereich soll der Wiederherstellung der sportlichen Leistungsfähigkeit dienen und die Regeneration aktiv beschleunigen.

Eine Regenerationseinheit wird z. B. unmittelbar oder innerhalb von 24 h nach einer intensiven Trainingsbelastung eingeplant. Das Ausdauertraining in diesem Bereich findet unterhalb der aeroben Schwelle statt. Tatsächlich kommt es sogar zu einem aktiven Laktatabbau während der Belastung.

Die Trainingsdauer sollte mit maximal 45 Minuten angesetzt werden, um neben der Aktivierung der Regenerationsprozesse auch den Bewegungsapparat (hier insbesondere die passiven Strukturen) zu schonen. Der bevorzugte Energieträger sind Fette, Kohlenhydrate werden rein aerob und in geringerem Umfang verstoffwechselt.

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