Modifizierte Karvonen-Formel

Die Karvonen-Formel berechnet den optimalen Puls für ein Fettstoffwechseltraining anhand einer maximaler Herzfrequenz von 220 abzüglich Lebensalter in Jahren, multipliziert mit der entsprechenden Belastungszone:

• Stärkung HKL-System: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz (HFmax)
• Fettstoffwechselzone: 60-70 % der HFmax
• Aerober Bereich: 70-80 % der Hfmax (Verbesserung der Grundlagenausdauer)
• Anaerober Bereich: 80-90 % der Hfmax (Verbesserung der Laktat-Toleranz)
• Über der anaeroben Schwelle: 90-100 % der HFmax
• Für das Fettstoffwechseltraining kann somit der Faktor von 65 % angewendet werden.

Die modifizierte Karvonen-Formel berücksichtigt zudem den Frühpuls, weil man davon ausgeht, dass ein Trainierter aufgrund eines ökonomischeren Herz-Kreislaufsystems einen niedrigeren Frühpuls hat als ein Untrainierter.

Die Formel ist wie folgt anzuwenden:

(Maximale Herzfrequenz von 220 - Lebensalter in Jahren - Frühpuls x Bewegungsfaktor (hier: 65 %)) + Frühpuls

Das Ergebnis ist der empfohlene Trainingspuls für ein optimales Fettverbrennungstraining.