Karvonenformel

Die Karvonenformel bietet die Möglichkeit, individuelle Pulswerte zu berechnen und in verschiedene Trainingszonen (Intensitätsbereiche) zu unterteilen. Vergleiche mit Laktattests haben gezeigt, dass hohe Übereinstimmungen der Pulswerte vorliegen.

Diese Formel eignet sich besonders gut für Freizeit- und Gesundheitssport. Zur Berechnung benötigt man die individuelle Ruheherzfrequenz (RHF) (an 7 aufeinanderfolgenden Tagen vor dem Aufstehen messen und den Mittelwert errechnen) sowie die maximale Herzfrequenz (HF_max).

HF_max Laufen:

• 226 - ½ Lebensalter bei Frauen
• 220 - ½ Lebensalter bei Männern

HF_max Fahrrad:

• 226 - Lebensalter bei Frauen
• 220 - Lebensalter bei Männern

Die Intensitäten richten sich nach dem Trainingsziel. 

Laufen:

• 50-60 % = Fettverbrennungsbereich
• 60-70 % = Gesundheitsbereich
• 70-80 % = Entwicklungsbereich (aerober Grenzbereich)
• 80-90 % = anaerober Bereich

Fahrrad:

• 50-60 % = Fettverbrennungsbereich
• 60-65 % = Gesundheitsbereich
• 65-70 % = Fitnessbereich
• 70-80 % = Entwicklungsbereich (aerober Grenzbereich)
• 80-90 % = anaerober Bereich

Man sollte beachten, dass diese Bereiche lediglich Orientierungshilfen darstellen. So ist zum Beispiel der Fettverbrennungsbereich kein Bereich, in dem man nur Fette abbaut. Es geht vielmehr darum, dass in diesem Bereich die Langzeitausdauer trainiert werden kann und die entsprechende Energiebereitstellung stattfindet. Auch andere Bezeichnungen der Bereiche (GA, WSA etc.) sind üblich. Es sind jedoch immer die gleichen Bereiche gemeint, die anhand der Intensität und HF eingeteilt werden.

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