Grundlagenausdauerbereich 2 (GA2)

Der Grundlagenbereich GA 2 stellt das Training im aerob-anaeroben Mischbereich des Stoffwechsels dar. Die Belastungsintensität liegt zwischen 75 und 90 % der HF_max. Die Energiebereitstellung erfolgt wie auch im GA 1-Bereich aus Fetten und Kohlenhydraten. Der Anteil der Kohlenhydrate nimmt proportional zur Belastungsintensität zu. Es kommt beim Training im GA 2-Bereich zu einer spür- und messbaren Laktatbildung, die sich aber die Waage mit dem Laktatabbau hält (steady state).

Das Training im GA 2-Bereich trainiert die Fähigkeit des Organismus auch mit erhöhten Laktatwerten leistungsfähig zu bleiben. Man spricht bei dieser Form von Training auch von Laktattoleranztraining. Die Trainingsdauer für Einheiten im GA 2-Bereich liegt zwischen 60 und 120 Minuten.

Als Trainingsmethoden werden die extensive und intensive Intervallmethode, die Dauermethode und das Fahrtspiel angewandt. Neben der Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit und einem Reiz für die Entwicklung des Sauerstofftransportsystems wird auch die Motorik trainiert. Der Trainingsumfang im GA 2-Bereich sollte ungefähr 25 % des Gesamttrainingsumfangs ausmachen.

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