Grundlagenausdauerbereich 1 (GA1)
Der Grundlagenausdauerbereich ist die Basis der Ausdauerleistung. Je besser im Grundlagenbereich gearbeitet wurde, desto erfolgreicher kann im weiteren Verlauf des Ausdauertrainings an den spezifischen Inhalten gearbeitet werden. Wurde im Grundlagenausdauerbereich schlecht trainiert, kann es im weiteren Trainingsverlauf schneller zu Verletzungen oder Leistungseinbußen kommen.
Die Belastungsintensität im GA1 Bereich liegt zwischen 65 und 80 Prozent der HFmax. Der Energiestoffwechsel arbeitet im GA 1-Bereich aerob und gewinnt die Energie aus der Verbrennung von Fett und Kohlenhydraten.
Die bevorzugte Trainingsmethode für den GA1-Bereich ist die extensive Dauermethode. Die Belastungsdauer liegt zwischen 60 und 180 Minuten. Der GA1-Bereich ist der Trainingsbereich für die klassische lange Einheit, die meist am Wochenende geplant wird.
Regelmäßiges Training im Grundlagenbereich fördert die Kapillarisierung der Muskulatur und führt so zu einer Verbesserung der Sauerstoffversorgung im Organismus.
Kapillarversorgung des untrainierten und des trainierten Muskels
A = Geringe Kapillarversorgung und fehlende Querverbindungen
B = Deutliche Vermehrung der Kapillaren; Querverbindungen über die Muskelfaser hinweg
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