Fußballspezifische Krafttests

Um das Schnell- und Reaktivkrafttraining planen, durchführen, kontrollieren und gegebenenfalls optimieren zu können, sind gezielte Informationen zum gegenwärtigen Kraftzustand des jeweiligen Sportlers notwendig.

Sprungkraftwerte werden durch spezielle kraftdiagnostische Testverfahren ermittelt, die in jede Trainingsplanung integriert werden sollten. Neben Schnelligkeits- und Ausdauertests sind Krafttests eine entscheidende Hilfe zur Optimierung des Trainings und damit der Gesamtleistung des Fußballspielers.

Aufgabenbereiche:

• Leistungsdiagnostik
• Entwicklungsdiagnostik
• Prognose von Eignung und Talent
• Dimensionsanalyse

Eine allgemeine Einteilung der Krafttestverfahren lässt sich je nach Arbeitsweise der am Krafttest beteiligten Muskulatur unterscheiden. Man unterscheidet die isometrischen (statischen) von den dynamischen Krafttests. Im Folgenden werden drei dynamische Sprungkrafttests kurz vorgestellt.

Jump-and-Reach-Test

Beim Jump-and-Reach-Test soll die Schnellkraft der Beinmuskulatur festgestellt werden. Die Spieler stellen sich an eine Wand und strecken den Arm nach oben. Die erreichte Höhe wird markiert. Dann begibt sich der Spieler in eine statische Position mit 90 °-Kniegelenksstellung und springt ohne Ausholbewegung explosiv ab. Beim höchsten Flugpunkt schlägt er mit ausgestrecktem Arm an die Wand. Die Höhendifferenz wird als Ergebnis notiert. Um den Anschlag erkennbar zu machen, können die Hände in Kreide oder Magnesium getaucht werden.

Sprunglauftest

Beim Sprunglauftest werden die Schnellkraftfähigkeiten des Spielers ermittelt. Der Spieler absolviert einen 10er-Sprung-lauf auf Weite. Mit einem kurzen Anlauf werden zehn Sprünge mit einem Bein im Wechsel als Sprunglauf absolviert. Die gesamte gesprungene Länge wird notiert.

Standweitsprung

Der Spieler steht beidbeinig vor einer Absprunglinie. Von dieser springt er mit maximalem Krafteinsatz nach vorne.

Dies sind drei dynamische Tests, um die Sprungkraftfähigkeiten von Fußballspielern zu messen. Zur Bestimmung von Maximalkraft sind Geräte notwendig.

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