extensive Dauermethode

Die Belastungsintensität der extensiven Dauermethode ist mit einer Laktatwertvorgabe von 0,75-2,0 mmol/l und einer Herzfrequenzvorgabe von 60-75 % der maximalen Herzfrequenz im niedrigen bis mittleren Bereich anzusiedeln.

Die Leistung wird über einen relativ langen Zeitraum aufrechterhalten. Je nach Zielvorgabe ab einer halben Stunde bis mehrere Stunden.

Angewandt wird diese Methode im Fitness- und Gesundheitssport bei einer Belastungszeit von 30-60 Minuten. Um den Regenerationsprozess zu beschleunigen wird mit einer Zeitvorgabe von 20 bis 40 Minuten trainiert.

Die physiologischen Wirkungen der extensiven Dauermethode spielen nicht nur im Leistungssport zur Regeneration eine wichtige Rolle, sondern sind auch im Fitness- und Gesundheitssport sowie im Therapie- und Rehabilitationsbereich von Bedeutung.

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