Dauermethode

Charakteristisch für die Dauermethode ist ihre nahezu gleich bleibende Intensität. Bei dieser lang andauernden Belastung wird die Energie größtenteils aus dem aerobem Stoffwechsel gewonnen. Somit hat diese Trainingsmethode die Entwicklung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit zum Ziel.

Die Herzfrequenzmessung kann zur Trainingssteuerung der Dauermethode optimal eingesetzt werden.

Resultierend aus der langen Dauer sollte die Herzfrequenz gering bis mittel sein (etwa 60-85 % der maximalen Herzfrequenz). Je nach individueller Konstitution (Alter, Trainingszustand, Kontraindikationen) und Belastungsart variiert die optimale Trainingsherzfrequenz im angegebenen Prozentbereich.

Die Trainingszielsetzung entscheidet, welche Form der Dauerleistungsmethode im Trainingsplan platziert wird.

Man unterscheidet zwischen den in der nachfolgenden Abbildung aufgeführten Methoden:

Einteilung der Dauermethoden 

Die kontinuierliche Dauermethode kennzeichnet ein Training mit gleichbleibender Belastung, bei der sich die Herzfrequenz und dementsprechend auch die Laktatkonzentration auf einem konstanten Niveau einpendeln.

Die kontinuierliche Dauermethode wird untergliedert in die extensive und intensive Dauermethode.

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