Athletiktraining im Triathlon

Kraft- und Beweglichkeitstraining (Athletiktraining) sollte ein fester Bestandteil des Triathlontrainings sein. Leider sind viele Athleten immer noch der Meinung, die durch Krafttraining aufgebaute Muskelmasse wirke sich negativ auf das Gewicht und somit auf die Leistung im Triathlon (insbesondere beim Laufen) aus. Krafttraining ist fester Bestandteil des langfristigen Leistungsaufbaus, dient der Leistungsverbesserung und trägt wesentlich zur Prävention von Verletzungen und Überlastungsschäden bei.

Unter dem Begriff Athletiktraining lassen sich mehrere Zielrichtungen zusammenfassen:

1. Rumpfstabilisationstraining zur Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur – dabei werden besonders die tiefliegenden Muskeln (lokale Muskulatur) trainiert. Dieses Training wird mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten durchgeführt.
2. Krafttraining an Geräten und mit freien Gewichten mit dem Ziel, die vortriebswirksame Muskulatur (globale Muskulatur) zu trainieren.
3. Beweglichkeitstraining zur Vermeidung von sportartspezifischen muskulären Verkürzungen und Erhaltung der vollen sportartspezifischen Beweglichkeit (= range of motion).
4. Koordinationstraining zur Verbesserung der intermuskulären Koordination, also des Zusammenspiels der an einer Bewegung beteiligten Muskeln.

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