Fitnesstrainer A-Lizenz | Ausbildung

Die Inhalte des Fernlehrgangs werden dir durch 14 Lehrskripte, 1 WBT, 7 Live-Online-Seminare und einer 2-tägigen vor-Ort-Präsenzphase vermittelt.

Lehrskript - Funktionelle Anatomie

Sportbiologische Grundlagen
Zellenlehre - Gewebelehre

Allgemeine Anatomie des Bewegungssystems
Knochenlehre - Gelenklehre - Skelettmuskellehre - Nervenlehre

Spezielle Anatomie des Bewegungssystems
Einführung und Terminologie - Kopf & Hals - Schultergürtel - Obere Extremität - Rumpf - Beckengürtel - Untere Extremität

Angewandte Anatomie des Bewegungssystems
Biomechanik - Muskelschlingen - Myofasziale Leitbahnen

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Lehrskript - Sportphysiologie

Nervensystem
Aufbau des Nervensystems - Grundfunktionen der Nervenzellen - Das zentrale Nervensystem - Das vegetative Nervensystem

Motorik
Allgemeine Motorik - Muskelkontraktion & die motorische Einheit - Spezielle Motorik - Halte- & Zielmotorik, Reflexe

Herz-Kreislauf-System
Das Herz - Gefäße - Blutdruck - Funktion des Herzens - Regulation des Herz-Kreislaufsystems und körperliche Belastung

Atmungssystem
Grundlagen der Ventilation - Gastransport im Blut - Atmungsregulation und körperliche Belastung

Hormonsystem
Hormone und endokrine Drüsen - Übergeordnete endokrine Systeme - Endokrine Teilsysteme, Hormonarten und ihre Wirkungsweisen - Hormonelle Regulation und körperliche Belastung

Energiebereitstellung & Wärmehaushalt
Energiequellen und die jeweiligen Bereitstellungsprozesse - Energieumsatz - Die Rolle von Enzymen und körperliche Belastung - Wärmehaushalt und körperliche Belastung

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Lehrskript - Trainings- und Bewegungswissenschaft

Grundlagen der Trainingswissenschaft
Trainingswissenschaft - Training

Grundsätze des Trainings
Prinzipien der Trainingsgestaltung - Grundsätze der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit durch Training

Konditionelle Fähigkeiten
Ausdauer - Kraft - Beweglichkeit - Schnelligkeit

Koordinative Fähigkeiten
Arten der koordinativen Fähigkeiten - Bedeutung der koordinativen Fähigkeiten - Einflussgrößen der koordinativen Fähigkeiten

Grundlagen der Bewegungslehre
Quantitative Bewegungsmerkmale - Qualitative Bewegungsmerkmale - Motorischer Lernprozess

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Lehrskript - Praxis der Trainingslehre

Trainingswissenschaft
Konditionelle Fähigkeiten - Homöostase - Training als Ursache-Wirkungs-Kette - Das Modell der Superkompensation - Trainingsprinzipien - Motorische Entwicklung - Übertraining

Die Fähigkeit Kraft
Grundlagen der Kraft - Testverfahren der Kraft - Methoden des Krafttrainings

Die Fähigkeit Ausdauer
Grundlagen der Ausdauer - Testverfahren der Ausdauer - Methoden des Ausdauertrainings

Die Fähigkeit Koordination
Grundlagen der Koordination - Testverfahren der Koordination - Methoden des Koordinationstrainings - Besonderheiten des Koordinationstrainings

Die Fähigkeit Beweglichkeit
Grundlagen der Beweglichkeit - Testverfahren der Beweglichkeit - Methoden des Beweglichkeitstrainings

Funktionelles Training
Grundlagen des funktionellen Trainings - Testverfahren des funktionellen Trainings - Methoden des funktionellen Trainings

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Lehrskript - Trainingssteuerung und -planung

Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung
Diagnose - Zielsetzung - Trainingsplanung - Durchführung - Analyse und Evaluation

Trainingsplanung
Praktische Vorüberlegungen - Periodisierung und Zyklisierung - Aufbau einer Trainingseinheit - Organisationsformen - Belastungsnormative - Grundlegende Aspekte bei der Trainingsplanung - Mögliche Übungsformen und Bewegungshilfen - Trainingsplanung am Beispielkunden

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Lehrskript - Praxis der Trainerprofession

Kommunikationskompetenz
Vermitteln von Bewegungstechniken - Verkaufsgespräch und wirtschaftliche Erfolgsfaktoren

Motivationskompetenz
Transtheoretisches Modell - Motivationsformen - Aufmerksamkeit und Fokus - Soziale Verbindlichkeiten

Rolle der Trainerprofession
Professionalität - Gesetzlicher und ethischer Rahmen

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Web Based Training (WBT) - Übungskatalog - Fitness

Präsenzphase - Individuelle Trainingsplanung

Live-Online-Seminar - Individuelle Trainingsplanung (3 Stunden)

Folgende Inhalte werden behandelt:

• Die Voraussetzungen unterschiedlicher Zielgruppen erkennen
• Langfristige Trainingsplanung durchführen
• Den Trainingsplan durch sinnvolle Übungen ergänzen
• Problematiken bei der Trainingsplanung erkennen und beheben
• Kunden mit einer optimalen Trainingsplanung zum Ziel führen

Präsenzphase - Fitnesstraining

Präsenzphase vor Ort - Fitnesstraining (2 Tage)

Folgende Inhalte werden behandelt:

• Besprechung der wichtigsten gerätegestützten und freien Übungen
• Übungen und Testverfahren im funktionellen Training
• Durchführung einer Anamnese/Eingangsgesprächs
• Erstellung eines Trainingsplans auf Angaben im Eingangsgespräch
• Einweisung des Kunden in eine Übung
• Intensitätsbestimmung
• Korrektur eines Kunden bei Übungsausführung

Theoretische Abschlussprüfung - Fitnesstrainer/in B-Lizenz

Online-Prüfung - Fitnesstrainer/in B-Lizenz (1/2 Tag)

Die theoretische Abschlussprüfung hat eine Dauer von 180 Minuten und ist unterteilt in die Prüfungsbereiche:  

• Anatomie und Physiologie
• Allgemeine Trainingslehre
• Spezielle Trainingslehre
• Leistungsdiagnostik und Didaktik
• Trainingspraxis

Abschlussarbeit (online) - Fitnesstrainer/in B-Lizenz

Lehrskript - Grundlagen der Sportrehabilitation

Einführung in die Sportrehabilitation
Definition von Rehabilitation und rehabilitativem Training - Die Struktur der sportlichen Leistung in der Rehabilitation

Grundsätze und Prinzipien in der Sportrehabilitation

Gefahrenquellen im Training
Gefahrenquellen und Ursachen für Verletzungen und Schäden im Training - Sofortmaßnahmen nach Verletzungen im Training

Gesetzmäßigkeiten des Rehabilitationstrainings
Grundlagen der Wundheilung - Einflussfaktoren der Wundheilung - Phasenmodelle der Rehabilitation im Training

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Lehrskript - Anwendung der Sportrehabilitation

Planung von Rehabilitationstraining
Anamnese - Zielsetzung und Planung

Steuerung von Rehabilitationstraining
Trainingssteuerung - Auswertung und Evaluation

Nachbehandlung typischer Sportverletzungen und Sportschäden
Definition von Sportverletzungen und Sportschäden - Typische Sportverletzungen und Sportschäden - Nachbehandlung von Sportverletzungen und Sportschäden

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Lehrskript - Rückentraining

Anatomie der Wirbelsäule
Entwicklung und Bedeutung der Wirbelsäule - Aufbau der Wirbelsäule - Muskulatur der Wirbelsäule - Die Wirbelsäule und das Becken

Funktionen der Wirbelsäule
Bewegung der Wirbelsäule - Stabilisation der Wirbelsäule - Belastungsaufnahme der Wirbelsäule

Epidemiologie der Rückenproblematik
Ursachen und Risikofaktoren von Rückenbeschwerden - Ausgewählte Krankheitsbilder der Wirbelsäule

Das Rückentraining
Trainingswissenschaftliche Grundlagen und Handlungsregeln - Grundlegender Aufbau - Anamnese, Haltungsinspektion und Tests - Vorbereitung - Hauptteil - Nachbereitung und Beweglichkeitstraining - Rückenfreundliches Verhalten im Alltag - Regeneration, Ernährung und gesunde Lebensführung - Abschließende Gedanken sowie Entwicklung und Trend im Rückentraining

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Einsendearbeit (online) - Grundlagen der Sportrehabilitation (freiwillig)

Abschlussarbeit (online) - Fachtrainer/in für Sportrehabilitation

Präsenzphase - Indikationsspezifisches Training

Live-Online-Seminar - Indikationsspezifisches Training (2 x 3 Stunden)

Folgende Inhalte werden behandelt:

• Allgemeine Grundlagen des indikationsspezifischen Trainings verstehen
• Den Umgang mit Kunden mit gesundheitlichen Einschränkungen beherrschen
• Die Intensitätsbestimmung, den Aufbau von Befunden und verschiedene Krankheitsbilder verstehen
• Einen indikationsspezifischen Trainingsplan erstellen

Abschlussarbeit (online) - Fachtrainer/in für Rückentraining

Lehrskript - Grundlagen der Ernährung

Allgemeine Grundlagen
Die Zelle - Grundbegriffe der Ernährung

Weg der Nahrung durch den Körper
Mundhöhle - Speiseröhre - Magen - Dünndarm - Dickdarm - Leber - Galle - Bauchspeicheldrüse

Ernährungs- und Leistungsphysiologische Grundlagen
Energiebedarf des Menschen - Energiegehalt der Grundnährstoffe - Grundumsatz - Leistungsumsatz - Gesamtenergiebedarf

Bestimmung der Körperzusammensetzung
Definitionen zum Körpergewicht - Taillen-Hüft-Verhältnis - Hautfaltenmessung (Kalipermetrie) - Bioimpedanzanalyse (BIA)

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Lehrskript - Grundlagen der Nährstoffe

Energiegehalt und Zufuhrempfehlungen
Empfehlungen für die Nährstoffzufuhr - Berechnung des Energie- und Nährstoffgehaltes von Lebensmitteln

Kohlenhydrate
Einteilung der Kohlenhydrate - Kohlenhydratverdauung - Kohlenhydratstoffwechsel - Empfehlungen für die Kohlenhydratbedarfs-deckung

Eiweiß
Einteilung der Eiweiße - Aufgaben der Eiweiße - Eiweißverdauung
- Eiweißstoffwechsel - Biologische Wertigkeit - Biologischer Ergänzungswert - Empfehlungen für die Eiweißbedarfsdeckung

Fett und fettähnliche Stoffe
Einteilung der Fette - Fettsäuren - Aufgaben der Fette - Eigenschaften der Fette - Fettähnliche Stoffe (Lipoide) - Fettverdauung - Fettstoffwechsel - Empfehlungen für die Fettbedarfsdeckung

Vitamine
Einteilung der Vitamine - Aufgaben der Vitamine - Erläuterung von Begriffen - Fettlösliche Vitamine - Wasserlösliche Vitamine -

Mineralstoffe
Einteilung der Mineralstoffe - Aufgaben der Mineralstoffe - Übersicht wichtiger Mineralstoffe - Funktionen der wichtigsten Mengen- und Spurenelemente

Sekundäre Pflanzenstoffe
Sekundäre Pflanzenstoffe in Lebensmitteln - Wirkungen der sekundären Pflanzenstoffe

Wasser
Aufgaben des Wassers im menschlichen Körper - Wasserausscheidung - Wasserbedarf

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Lehrskript - Sporternährung

Ernährungsphysiologische Vertiefung
Kohlenhydrate - Lipide - Eiweiß - Ballaststoffe in der Ernährung des Sportlers - Bedeutung der Vitamine für den Sportler - Bedeutung der Mineralstoffe für den Sportler

Sportartenspezifische Ernährung
Grundlagen der Leistungskost - Sportartspezifische Anforderungen an die Ernährung - Trainingsphase - Vorwettkampfphase - Wettkampfphase - Nachwettkampfphase - Sportartspezifische Ernährungsstrategien

Nahrungsergänzungen (Supplements)
Was sind Nahrungsergänzungsmittel (NEM) - Verordnung über Nahrungsergänzungsmittel - Abgrenzung der NEM zu anderen Stoffen - Nahrungsergänzungsmittel und ihre Verwendung im Sport - Leistungsfaktoren im Sport - Ernährungskonzentrate der Grundnährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett

Das Körpergewicht
Körperfettanteil im Sport - Kurzübersicht an Diäten - Kennzeichnung und Grundsätze der Vollwertkost - Essstörungen - Wichtige Merkmale zur Diagnostik von Essstörungen

Flüssigkeitsaufnahme im Sport
Vertiefung der Zusammenhänge (Leistungsfähigkeit)
- Flüssigkeitszufuhr in der Hitze - Spezielles für Frauen - Höhentraining

Gesprächsführung in der Ernährungsberatung
Der Beratungsprozess - Kommunikation im Beratungsgespräch

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Präsenzphase - Auswertung von Ernährungsprotokollen

Live-Online-Seminar - Auswertung von Ernährungsprotokollen (3 Stunden)

Folgende Inhalte werden behandelt:

• Möglichkeiten und Grenzen im Rahmen der Tätigkeit als Ernährungsberater kennen
• Auswertung von Ernährungsprotokollen durchführen

Präsenzphase - Kommunikation in der Ernährungsberatung

Live-Online-Seminar - Kommunikation in der Ernährungsberatung (2 x 3 Stunden)

Folgende Inhalte werden behandelt:

• Verschiedene Gesprächstechniken anwenden
• Eingangs- und Anamnesegespräche durchführen und auswerten

Präsenzphase - Ernährungsberatung für Sportler

Live-Online-Seminar - Ernährungsberatung für Sportler (3 Stunden)

Folgende Inhalte werden behandelt:

• Ernährungsberatung in der Wettkampfvorbereitung durchführen
• Spezifische Ernährungsempfehlungen aussprechen
• Besonderheiten in der Sporternährung (Flüssigkeitszufuhr, Nahrungsergänzungsmittel etc.) kennenlernen

Abschlussarbeit (online) - Ernährungsberater/in für Sportler

Lehrskript - Ausdauertraining

Die konditionelle Fähigkeit Ausdauer
Formen der Ausdauer/Definition - Anpassungen an Trainingsbelastungen - Adaptionen in Funktionssystemen

Prinzipien der Trainingslehre
Prinzip des wirksamen Belastungsreizes - Prinzip der progressiven Belastungssteigerung - Prinzip der Variation der Trainingsbelastung - Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung (Superkompensation) - Prinzip der Wiederholung und Kontinuität - Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung - Prinzip der Individualität - Prinzip der zunehmenden Spezialisierung - Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Trainingselemente

Grundlagen der Trainingsplanung im Ausdauersport
Das Fünf Stufen Modell der Trainingssteuerung - Leistungs- und Trainingsplanung, Periodisierung - Phasen in der Trainingsplanung

Grundlagen der Trainingssteuerung
Regelkreis der Trainingssteuerung - Leistungsdiagnostik und Wettkampfanalyse - Trainingsanalyse - Trainingsentscheidung

Das Ausdauertraining
Intensitätsbereiche - Trainingsmethoden - Fehltraining/Übertraining - Energie-/Flüssigkeitsversorgung

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Lehrskript - Cardiotraining

Cardiogeräte im Fitnessstudio
Auswahlkriterien - Laufband - Fahrradergometer - Cross-Trainer - Ruderergometer - Stepper

Leistungstests im Freizeit- und Fitnesssport
PWC-Test - IPN®-Test - Conconi-Test - Borg-Skala - Walking-Test - Step-Test - Laktatleistungsdiagnostik und Spiroergometrie

Besonderheiten von Ausdauertraining im Fitnessstudio
Vor- und Nachteile vom Cardiotraining im Fitnessstudio - Gerätewechsel - Organisationsformen des Cardiotraining im Fitnessstudio

Ausdauertraining im Fitnessstudio - Die Durchführung
Gefahren beim Ausdauertraining / Sicherheit - Ermittlung der Trainingsherzfrequenz - Trainingssteuerung mit Herzfrequenzmonitor - Gewichtsreduktionstraining - Minimal- und Optimalprogramm - Training bei Erkrankungen / Beschwerden - Training während / nach der Schwangerschaft

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Abschlussarbeit (online) - Fachtrainer/in für Herz-Kreislauf-Training

Theoretische Abschlussprüfung - Fitnesstrainer/in A-Lizenz

Online-Prüfung - Fitnesstrainer/in A-Lizenz (1/2 Tag)

Die theoretische Abschlussprüfung ist unterteilt in die Prüfungsbereiche: 

• Teil A: Anatomie, Physiologie, Trainings- und Bewegungslehre, Fitness- und Gesundheitstraining, Rückentraining, Sportrehabilitation (120 Minuten)
• Teil B: Cardiotraining, Grundlagen der Ernährung, Sporternährung (120 Minuten)

Die Ausbildung "Fitnesstrainer A-Lizenz" beginnt mit einer freiwilligen Kick-off-Veranstaltung in Form eines Live-Online-Seminars. Hier erhältst du erste wichtige Tipps und Hinweise, die dir beim Lern- und Zeitmanagement und der Selbstorganisation helfen.

Während deiner nun beginnenden ersten Selbstlernphase befasst du dich eingehend mit den Themen "Funktionelle Anatomie", "(Sport-) Physiologie", "Trainings- und Bewegungswissenschaften", "Praxis der Trainingswissenschaft", "Trainingsplanung und -steuerung" sowie der "Praxis der Trainerprofession". Energie, Schnelligkeit, Kraft- und Beweglichkeitstraining sind dabei nur einige der Schlüsselbegriffe, die dir begegnen werden. Dank des vielseitigen Medienmix und Web Based Trainings (WBTs) lernst du alles, was du für deine Trainerlizenz brauchst, multimedial und interaktiv. Während des Live-Online-Seminars "Individuelle Trainingsplan Gestaltung" und der zweitägigen Präsenzphase zum Thema "Fitnesstraining" erlernst du neben klassischen Aspekten der Trainingslehre und Trainingsmethoden auch wertvolle Kenntnisse über moderne Ansätze wie Functional Training.

Der Fernlehrgang geht weiter mit Inhalten der "Sportrehabilitation" und der praktischen "Anwendung der Sportrehabilitation". Diese Themen sind heute wichtiger denn je, da Rehabilitationstraining im Fitnessstudio zum Beispiel nach Operationen in unserem modernen Gesundheitswesen eine immer wichtigere Rolle einnimmt. Rückenschmerzen gehören zu den am weitesten verbreiteten Volkskrankheiten in Deutschland. Für effektive Prävention und Rehabilitation ist fundiertes Wissen über Besonderheiten des Rückens und Patienten mit Rückenleiden unbedingt notwendig. Mit dem Themenblock "Rückentraining", der ebenfalls zu diesem Lehrgang gehört, begegnest du der Volkskrankheit Rückenschmerzen mit der nötigen Fachkompetenz. Nachdem du die spezifische Anatomie des Rückens und der Wirbelsäule erlernt hast und weißt, wie du rehabilitatives aber auch präventives Rückentraining durchführst, schließt du den Themenblock mit einem weiteren Live-Online-Seminar ab. "Indikationsspezifisches Training" vermittelt dir Fähigkeiten für die korrekte Trainingsplanung und -steuerung für gesundheitlich beeinträchtigte Menschen.

Um als Fitnesstrainer mit A-Lizenz einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen zu können, warten im nächsten Themenblock alle wichtigen Inhalte zu den allgemeinen "Grundlagen der Ernährung" sowie zu den "Grundlagen der Nährstoffe" und zur spezifischen "Sporternährung". Danach weißt du, wie unser Körper auf Nahrung reagiert und wie er diese verarbeitet, wie einzelne Nährstoffe aufgebaut sind und was sie bewirken. Eine ausführliche Ernährungsberatung durchzuführen ist anschließend kein Problem für dich. Als Abschluss dieses Moduls erhältst du in weiteren Live-Online-Seminaren zu den Themen "Auswertung von Ernährungsprotokollen", "Ernährungsberatung im Sport" und "Kommunikation in der Ernährungsberatung" wichtiges Know-how für deine praktische Tätigkeit im Bereich der Ernährungsberatung.

Die Module "Cardiotraining" und "Ausdauertraining" gehören ebenfalls zu dieser Lizenz. Grundlagen des Ausdauertrainings und Planung sowie Unterstützung bei der Durchführung eines effizienten Cardiotrainings sind die wichtigsten Inhalte dieses Themenblocks, die dein Fernstudium Fitnesstrainer A-Lizenz vervollständigen. 

Wir versprechen: Während allen Präsenzphasen und Seminaren wirst du von einem Team aus kompetenten Dozenten und Tutoren mit langjähriger Praxiserfahrung in ihrem Lehrbereich betreut. Auf diese Weise bekommst du genau das Wissen, was du für eine erfolgreiche Karriere benötigst.

Deine A-Lizenz Prüfung findet an einem gesonderten Termin statt. So kannst du dich optimal in deinem eigenen Tempo auf die Abschlussprüfung vorbereiten. Praktische oder mündliche Prüfungen absolvierst du bereits während der Präsenzphasen deiner A-Lizenz Ausbildung. Glückwunsch! Hast du alle Prüfungen erfolgreich abgeschlossen, wartet deine branchenweit anerkannte, unbegrenzt gültige "Fitnesstrainer A-Lizenz" auf dich!